Controllo dello stress o stress management

Cosa succede quando continuiamo a “bruciare la candela ad entrambe le estremità” fino a quando non raggiungiamo l’esaurimento fisico ed emotivo? Proprio come la candela stessa, rischiamo di bruciare prima, esaurirci e spegnerci. Può sembrare che non ci sia nulla che tu possa fare per lo stress. Le bollette non smetteranno di arrivare, non ci saranno mai abbastanza ore nella giornata per le tue responsabilità lavorative e familiari. Ma in realtà hai molto più controllo di quanto pensi. In effetti, la semplice consapevolezza di avere il controllo della tua vita è il fondamento nella gestione dello stress. La gestione dello stress riguarda la presa in carico: del tuo stile di vita, dei pensieri, emozioni e il modo in cui affronti i problemi.

 Non importa quanto sia stressante la tua vita, ci sono dei passi che puoi fare per alleviare la pressione e riprendere il controllo. Sebbene tutti sperimentiamo lo stress in modo diverso, alcuni sintomi comuni includono: Difficoltà a dormire, aumento di peso o perdita di peso, mal di stomaco, irritabilità, digrignare i denti, attacchi di panico, mal di testa, difficoltà di concentrazione, mani o piedi sudati, bruciore di stomaco, sonno eccessivo, isolamento sociale o/e comportamenti ossessivi o compulsivi. Cosa fare:

  • Fai un po ‘di esercizio

Non solo l’esercizio fisico produce ormoni per alleviare lo stress, ma crea anche un lasso di tempo dove non devi pensare a molto. Se ti senti stressato, evita la tentazione di abbandonare la routine di allenamento per creare più tempo per affrontare i tuoi problemi. 

  • Mangia molta frutta e verdura

Lo stress ti fa mangiare, sotto forma di eccessiva indulgenza nei dolci ad esempio. Ma il fatto è che a lungo andare ti sentirai meglio se prendi una mela invece di un sacchetto di patatine quando hai la voglia di sgranocchiare. 

  • Rimani idratata

Le bevande alcoliche e le bevande analcoliche possono anche essere allettanti distrazioni quando ti senti stressato. Tuttavia, l’acqua è una scelta migliore. 

Controllo dello stress o stress management

  • Scrivi cosa devi fare

Un sottoprodotto comune dello stress è la sensazione di “sopraffazione”, troppo da gestire contemporaneamente. Fare un elenco di tutto ciò che stai succedendo o che ti preoccupa, quindi dare la priorità all’elenco in base alle necessità.

  • Fai una pausa

Prenditi una pausa di 20 minuti. Attività come rilassarsi con una rivista, guardare un programma TV preferito o fermarsi per una tazza di caffè con un amico possono aiutarti a distogliere la mente dai tuoi problemi per un po’.

  • Organizzati

Niente ti dà un senso di controllo come la preparazione e l’organizzazione. 

  • Parla con un amico

A volte i nostri problemi diventano più grandi di quanto sono quando vivono nella nostra testa. Quando ti senti stressato, parlare può aiutarti a trovare soluzioni e una migliore gestione dei problemi.

Ci sono anche integratori e supplementi o farmaci che possono aiutarti ad frontare la vita piena di stress. Sappiamo che lo stress continuo distrugge l’immunità e porta a certe malattie che non desideriamo di sicuro nella nostra vita. Fate tutto il possibile per vivere senza stress! 

 

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here